21. Mi a jó alvás titka?

A jó alvás titka a kevés alkohol, kevés dohányzás és izgatószerek bevitele. A mély alvás eléréséhez a fizikai fáradság, a sötét és a megfelelően csöndes, békés hálószoba környezet kialakítása. Az alvás egy komlex folyamat és nem lehet a jó alvást egy matraccal megvásárolni, hiszen számos olyan eleme van, ami nagyon szoros összefüggésben van életmódunkkal, a napi rutinnal és a szokásainkkal. Az alkohol egyértelműen rontja az alvás minőségét, hiszen a szervezetben történő lebomlásakor gyakori a megébredés, ami a mély álomban, a pihentető REM fázosban eltöltött időszakot csökkenti, így -bár az esti ellazulást és az elalvást megkönnyíti ugyan- tudományosan bizonyítva rontja az alvás és a kipihentség minőségét. A kávé évszázadok óta az egyik legnépszerűbb serkentőszer, több helyen legális drognak is nevezik, mégis azt javasoljuk, hogy a békés és regeneráló alvás érdekében délután két óra után már nem érdemes kávét fogyasztani. A kialakult függőségek sem javítják az alvás minőségét, hiszen például a cigarettában található nikotin és egyéb anyagok által kialakult függőség következtében a szervezet az éjszakai pihenés során elvonási tünetekkel küzd, ami szintén gyakori megébredéshez és felületes alváshoz vezethet. Fontos továbbá, hogy hálószobánkban sötét legyen, hiszen a fények nem csak fizikailag lehetnek zavarók az alvás során, hanem a túl erős fény (már a félhomály is) akadályozza a melatonin termelést, ami az elalvás és a jó minőségű alvást elősegítő egyik legfontosabb hormon. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a hálószoba hőmérsékletét sem, a túl meleg szintés az alvás minőségének romlásához vezed, a megizzadás is gyakori megébredéshez vezethet és közvetlen következménye lesz a hajnali fázás okozta felébbredéseknek. A csen, a nyugalom és a fölösleges zajok kiiktatása is nélkülözhetetlen, hiszen minden olyan körülmény, ami megakadályozza a REM fázis elérését vagy idő előtti elhagyását okozza -szintén minőségromláshoz vezethet. Az éjszakai emésztés is egy fölösleges terhelése a szervezetnek, hiszen ahelyett, hogy a méregtelenítéssel és a regenerációval kellene foglalkoznia szervezetünknek, a nehéz gyakran zsíros esti táplálékok megemésztésével, feldolgozásával lesz elfoglalva. Javasoljuk tehát, hogy próbálja meg kihagyni az esti étkezést vagy válasszon az utolsó étkezésnek olyan könnyű ételt, amit szervezetünk az éjszaka során könnyen feldolgoz majd, nem jelent túlzott terhelést számára.